माइग्रेन के घरेलू उपचार

Home Remedies for Migraine in Hindi: माइग्रेन एक चिकित्सा स्थिति है जो आवर्ती सिरदर्द की विशेषता है जो कुछ बड़े घावों के रूप में गंभीर महसूस करती है। कहा जाता है कि माइग्रेन दस में से प्रत्येक व्यक्ति में होता है। यह स्वास्थ्य और दैनिक जीवन दोनों को प्रभावित करता है। दर्द इतना अक्षम है कि रोगी के लिए अपनी सामान्य दिनचर्या को जारी रखना वास्तव में मुश्किल है। हालांकि माइग्रेन की तीव्रता और आवृत्ति हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है।
अलग-अलग लोगों के अलग-अलग ट्रिगर होते हैं जो माइग्रेन के दर्द को शुरू करते हैं। कुछ प्रकाश के प्रति संवेदनशील होते हैं, जबकि अन्य तनाव और अन्य पर्यावरणीय परिस्थितियों से परेशान होते हैं। ये ट्रिगर मस्तिष्क की गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं और दर्द शुरू करते हैं। दर्द का सही कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है। हालाँकि, कुछ सामान्य ट्रिगर हैं:

• नींद न आना
• अपर्याप्त भोजन
• उजली रोशनी
• जोर की मात्रा या शोर
• मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तन
• तनाव
• मौसमी परिवर्तन
• शराब
• कैफीन
• ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें नाइट्रेट होते हैं, जैसे हॉट डॉग और कोल्ड कट्स

कुछ मामलों में, माइग्रेन को आनुवंशिक समस्या भी माना जाता है। हालांकि माइग्रेन का कोई स्थायी इलाज नहीं है, लेकिन इसे नियंत्रित किया जा सकता है। यहां कुछ तरकीबें और घरेलू उपचार दिए गए हैं जो आपको माइग्रेन के दर्द से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

माइग्रेन के दर्द की पहचान कैसे करें

माइग्रेन एक प्रकार का सिरदर्द है। हालांकि इसकी तीव्रता बहुत अधिक है, लेकिन माइग्रेन को गंभीर सिरदर्द से अलग करना मुश्किल है। यहां माइग्रेन के दर्द की कुछ मुख्य विशेषताएं दी गई हैं, जो इसे अन्य प्रकार के सिरदर्द से अलग करने में मदद कर सकती हैं:

• सिर के एक या दोनों तरफ तेज दर्द
• एक क्षेत्र में धड़कते या धड़कते हुए
• प्रकाश संवेदनशीलता
• मतली और उल्टी
• पेट दर्द
• धुंधली दृष्टि

ये माइग्रेन के दर्द की कुछ मुख्य विशेषताएं हैं। हालाँकि, अन्य भेद भी हो सकते हैं। माइग्रेन सभी लोगों के लिए समान नहीं होता है। इसके लक्षण, दर्द की तीव्रता और ट्रिगर हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं।

माइग्रेन के घरेलू उपचार

यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो माइग्रेन के दर्द की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन उपायों के नियमित उपयोग से न केवल माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी बल्कि आप उन्हें पूरी तरह से रोकने में भी मदद कर सकते हैं।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी माइग्रेन की दवाएं लेना बंद कर सकते हैं। दवाओं को अचानक बंद करने से अधिक दुष्प्रभाव और गंभीर दर्द हो सकता है। इसलिए, इन घरेलू उपचारों के कार्यान्वयन के साथ-साथ अपनी सामान्य दवा को जारी रखने की सलाह दी जाती है।

माइग्रेन के लिए अदरक

माइग्रेन के दर्द के लिए अदरक एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। माइग्रेन के 100 रोगियों के एक अध्ययन में, अदरक का प्रभाव सुमाट्रिप्टन (एक वाणिज्यिक माइग्रेन दवा) के समान प्रभाव पाया गया। लेकिन अदरक का प्लस पॉइंट यह था कि इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं था। इसके अलावा, अदरक तुलनात्मक रूप से सस्ता है और लगभग हर रसोई में आसानी से उपलब्ध है। घर पर अदरक का पाउडर बनाने के कुछ चरण इस प्रकार हैं:

आवश्यकताएं:

• ब्लेंडर
• अदरक
• चाकू
• साफ कपड़े
• हवाबंद डिब्बा

प्रक्रिया:

• थोड़ा सा अदरक लें और उसे पानी से अच्छी तरह साफ कर लें।
• अदरक को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। अदरक के टुकड़े जितने छोटे होंगे, उसे सुखाना उतना ही आसान होगा
• अदरक के इन टुकड़ों को एक साफ कपड़े पर धूप में फैला दें।
• इन सूखे अदरक के टुकड़ों को मिक्सर में पीसकर पाउडर बना लें।
• सुनिश्चित करें कि अदरक अच्छी तरह से पिसी हुई है।
• इस पाउडर को एक साफ, एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।
• रोजाना एक चम्मच अदरक पाउडर का आठवां हिस्सा थोड़े से गर्म पानी के साथ सेवन करें।

इसके अलावा आप अपनी डेली डाइट में थोड़ा सा अदरक भी शामिल कर सकते हैं। यह इसके चिकित्सीय प्रभावों को जोड़ देगा।

माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम

मैग्नीशियम की कमी नियमित सिरदर्द के मुख्य ट्रिगर्स में से एक है। इसलिए अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम शामिल करने से वास्तव में आपके माइग्रेन में मदद मिल सकती है। यह न केवल माइग्रेन की एक प्रभावी दवा मानी जाती है, बल्कि यह माइग्रेन के हमले को रोकने में भी सहायक होती है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इसके पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए 600 मिलीग्राम / दिन मैग्नीशियम की न्यूनतम खुराक की आवश्यकता होती है। आप इसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों के रूप में या मैग्नीशियम की खुराक के रूप में ले सकते हैं। मैग्नीशियम से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में सूखे और भुने हुए बादाम, पालक, काजू, मूंगफली, चावल (भूरा या सफेद), केला, चिकन ब्रेस्ट, ब्रोकोली, बीन्स, गाजर और सेब शामिल हैं।
यदि आप इसे पूरक के रूप में ले रहे हैं, तो इस खुराक को दो 300mg गोलियों में विभाजित करना सबसे अच्छा है। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।

माइग्रेन के लिए शीत चिकित्सा

शीत चिकित्सा वस्तुतः किसी भी प्रकार के दर्द के लिए एक उत्कृष्ट समाधान है। नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है कि माइग्रेन की शुरुआत में 25 मिनट के लिए ठंडे जेल कैप का उपयोग करने से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। यद्यपि शीत चिकित्सा की क्रिया का सटीक तरीका अभी भी स्पष्ट नहीं है, अधिकांश लोग इसके लाभों के प्रति आश्वस्त हैं।

चूंकि इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है, इसलिए कोल्ड थेरेपी की कोशिश करना एक अच्छा विचार हो सकता है। आपको बस एक जेल कैप्सूल को थोड़ी देर के लिए फ्रीज करना है और उसका इस्तेमाल करना है। यदि आपके पास सॉफ़्टजेल नहीं है, तो चिंता न करें। यहां मकसद सिर को ठंडा रखना है। यहां कुछ और विचार दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

• अपने सिर को ठंडे पानी से धो लें
• सिर पर आइस पैक लगाएं
• जमी हुई मटर की थैली अपने सिर पर रखें

माइग्रेन के लिए विटामिन बी-2

विटामिन बी 2, जिसे राइबोफ्लेविन के नाम से भी जाना जाता है, माइग्रेन का एक उत्कृष्ट उपचार है। नैदानिक ​​अध्ययनों से संकेत मिलता है कि लगभग 400 मिलीग्राम विटामिन बी2 का नियमित सेवन माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम करने में प्रभावी है। हालांकि तीव्रता और सिरदर्द के घंटों में कोई बदलाव नहीं आया। इसका मतलब यह है कि यदि आपको एक महीने में 4 माइग्रेन के दौरे पड़ते हैं, तो विटामिन बी 2 की खुराक लेने के बाद, घटना प्रति माह 2 माइग्रेन के हमलों तक कम हो जाएगी। इसे एक बड़े सुधार के तौर पर गिना जा सकता है। ऐसा नहीं है?

यदि आप सप्लीमेंट लेने में रुचि नहीं रखते हैं, तो आप हमेशा विटामिन बी 2 से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों जैसे दलिया, दही, दूध, मशरूम, बादाम, स्विस चीज़, सेब (त्वचा के साथ), अंडा, पालक और टमाटर का सेवन कर सकते हैं। .

माइग्रेन के लिए लैवेंडर का तेल

लैवेंडर का तेल एक प्राकृतिक एंटी-चिंता दवा (चिंता निवारण), एक मूड स्टेबलाइजर, एक शामक (नींद को प्रेरित करता है), और एक एनाल्जेसिक (दर्द से राहत) एजेंट है। ऐसे गुणों के साथ यह माइग्रेन का एक बेहतरीन इलाज बन जाता है। शोध अध्ययनों से पता चलता है कि गंभीर सिरदर्द और माइग्रेन के लिए लैवेंडर के तेल का उपयोग करने से त्वरित और प्रभावी राहत मिल सकती है। माइग्रेन के लक्षणों को कम करने के लिए आप इस सुगंधित तेल का उपयोग तीन तरीकों से कर सकते हैं:

• साँस लेना: लैवेंडर के तेल का उपयोग करने का सबसे आसान तरीका सीधे साँस लेना है। ऐसा करने के लिए अपने हाथ पर लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें डालें और समय-समय पर सूंघें।
• ह्यूमिडिफ़ायर: आवश्यक तेलों में तेज गंध हो सकती है, जो कुछ मामलों में माइग्रेन को बेहतर के बजाय बदतर बना सकती है। अगर सीधे सांस लेने पर लैवेंडर की गंध बहुत तेज लगती है, तो आप बस इस तेल की कुछ बूंदों को ह्यूमिडिफायर में डाल सकते हैं और इसे अपना काम करने दें।
• भाप: स्टीम इनहेलेशन ह्यूमिडिफायर की तरह ही काम करता है और इसलिए महंगे उपकरण का एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। ऐसा करने के लिए, बस एक बर्तन में पानी में लैवेंडर के तेल की कुछ बूँदें डालें और ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए कम से कम 15 मिनट के लिए भाप को अंदर लें।

टिप्पणी: ह्यूमिडिफायर या स्टीम ट्रे के बहुत पास न बैठें। इसके अलावा, प्रत्येक उपयोग के बाद ह्यूमिडिफायर को ठीक से साफ करना सुनिश्चित करें। यह इसे लंबे समय तक बनाए रखेगा और सांस की स्थिति को भी रोकेगा।

माइग्रेन के लिए पेपरमिंट ऑयल

पुदीने में मौजूद मेन्थॉल एक सक्रिय तत्व है, जो माइग्रेन समेत कई तरह के दर्द से राहत दिलाने में काफी कारगर है। पेपरमिंट ऑयल पारंपरिक रूप से साइनस को खोलने और कंजेशन सिरदर्द को दूर करने के लिए एक सामयिक अनुप्रयोग के रूप में उपयोग किया जाता है। पुदीने की ताजी, सुगंधित सुगंध भी तनाव सिरदर्द से राहत दिलाने में कारगर मानी जाती है।

एक नैदानिक ​​अध्ययन में, पैंतीस माइग्रेन रोगियों को अपने माथे पर पुदीना लगाने के लिए बनाया गया था। बताया गया है कि पुदीना के प्रयोग से सभी रोगियों को माइग्रेन के दर्द से काफी राहत मिलती है। दर्द से राहत के अलावा, माइग्रेन के दौरान अन्य स्थितियों में भी पुदीना का प्रयोग सहायक होता है, जिनमें शामिल हैं:

• उलटी अथवा मितली
• प्रकाश के कारण परेशानी या जलन
• तेज आवाज को सहन करने में असमर्थता।

और पुदीने के पक्ष में सबसे अच्छी बात यह है कि इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है। इस तरह आप माइग्रेन के लक्षणों से राहत पाने के लिए पेपरमिंट ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं:

आवश्यकताएं:

• नमी
• पुदीना का तेल
• पानी

प्रक्रिया:

• ह्यूमिडिफायर को अच्छी तरह से साफ करने के बाद उसमें पानी भर दें
• ह्यूमिडिफायर में पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं
• ह्यूमिडिफायर चालू करें और बस वापस बैठें और आराम करें।
• ह्यूमिडिफायर पेपरमिंट ऑयल को नमी के साथ हवा में छोड़ देगा और आपको राहत मिलेगी।

सलाह:

• लैवेंडर के तेल को बाहरी वातावरण में जाने से रोकने के लिए ह्यूमिडिफायर को चालू करने से पहले कमरे को बंद करना सुनिश्चित करें।
• यदि आपके पास ह्यूमिडिफायर नहीं है, तो आप लैवेंडर के तेल को थोड़े गर्म पानी में मिलाकर उसकी भाप को अंदर ले जा सकते हैं।

माइग्रेन से बचाव के लिए जीवनशैली में बदलाव

घरेलू उपचार आपको माइग्रेन से जुड़े दर्द और परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप इस प्रकार के सिरदर्द से पूरी तरह बचना चाहते हैं, तो आपको अतिरिक्त मील जाने और कुछ स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है। यहां कुछ जीवनशैली कारकों की सूची दी गई है जो माइग्रेन के दर्द से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।

• अपने तनाव को प्रबंधित करें: उन गतिविधियों का आनंद लें जो आपको तनाव से दूर रखती हैं। तनाव कम करने से माइग्रेन होने की आवृत्ति को कम करने में मदद मिलेगी।
  अपनी पसंद की कोई भी गतिविधि चुनें। टहलने जाएं, अपना पसंदीदा संगीत सुनें या आप कोई नया शौक भी चुन सकते हैं। देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
• अपने ट्रिगर प्रबंधित करें: यह जानना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आपका माइग्रेन क्या शुरू करता है। अपने ट्रिगर्स पर नज़र रखें और सुनिश्चित करें कि आप उनसे दूर रहें। उदाहरण के लिए, यदि आप खाना छोड़ते समय माइग्रेन दर्द करते हैं, तो यह आपका ट्रिगर हो सकता है। ऐसी स्थिति में नियमित भोजन करने का प्रयास करें।
  उन घटनाओं को लिखें जो आपको लगता है कि आपके माइग्रेन का कारण हो सकती हैं और उसी के अनुसार अपने काम की योजना बनाएं। सब कुछ थोड़ी निगरानी में है।
• मोटापा और हार्मोनल परिवर्तन: वे सीधे माइग्रेन ट्रिगर नहीं हो सकते हैं, लेकिन मोटापा और हार्मोनल विकार इस स्थिति के लिए प्रमुख जोखिम कारक हैं। यद्यपि हार्मोनल परिवर्तनों के लिए पेशेवर सहायता की आवश्यकता होती है, फिर भी अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ परिवर्तनों को शामिल करके अधिक वजन और मोटापे को निश्चित रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। इसलिए अपनी दिनचर्या में अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें और स्वस्थ और संतुलित आहार लें। यह न केवल माइग्रेन के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करेगा, बल्कि तनाव को प्रबंधित करने और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करेगा। हालांकि, अत्यधिक परिश्रम से बचना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से धूप के दिनों में, क्योंकि निर्जलीकरण कभी-कभी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।

अन्य टिप्स

• माइग्रेन के दर्द के दौरान एक अंधेरे, शांत कमरे में रहें। इससे आपको आराम करने के लिए बेहतर माहौल मिलेगा। साथ ही, कुछ लोग माइग्रेन के हमलों के दौरान प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशील होते हैं, इसलिए उनके लिए एक अंधेरा, शांत कमरा एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
• नींद की कमी माइग्रेन के मुख्य ट्रिगर्स में से एक है। दूसरी ओर, पर्याप्त नींद लेने से विश्राम और कायाकल्प को बढ़ावा मिलता है। यह तनाव को दूर करने में भी मदद करता है। इसलिए उचित दिनचर्या अपनाएं और सोने का समय निर्धारित करें। देर रात तक न उठें। सोने से बचें क्योंकि इससे माइग्रेन का दौरा भी पड़ सकता है। (और पढ़ें – अच्छी नींद के घरेलू उपाय)
• माइग्रेन की डायरी रखें। इससे आपको अपने माइग्रेन और इसके ट्रिगर्स के बारे में और जानने में मदद मिलेगी। घटना की आवृत्ति, दर्द की तीव्रता और किसी भी संदिग्ध ट्रिगर सहित सभी विवरण लिखें। हर बार जब आप जाएँ तो इस डायरी को अपने चिकित्सा विशेषज्ञ के साथ साझा करें।
• कैफीन से दूर रहें। हम में से ज्यादातर लोग कैफीन या कॉफी को सिरदर्द और दर्द का समाधान मानते हैं। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि माइग्रेन किसी अन्य नियमित सिरदर्द की तरह नहीं है। वास्तव में, कैफीन की खपत को सबसे आम माइग्रेन ट्रिगर्स में से एक होने का सुझाव दिया गया है। हालाँकि, यदि आप एक नियमित कैफीन उपयोगकर्ता हैं, तो अचानक से कैफीन पीना बंद न करें। अपनी खुराक को दिन-प्रतिदिन कम करने का प्रयास करें। अचानक कैफीन की निकासी भी माइग्रेन दर्द का कारण बन सकती है
• अगर आपको माइग्रेन का दर्द है तो गाड़ी चलाने से बचें। दर्द की तीव्रता एकाग्रता के नुकसान की सुविधा प्रदान करती है, जिससे दुर्घटनाएं हो सकती हैं।
• इसके अलावा, टीवी और लैपटॉप से ​​​​दूर रहें, क्योंकि उनकी स्क्रीन की रोशनी आपके दर्द को बढ़ा सकती है।

डॉक्टर के पास कब जाएं

• बोलने में कठिनाई
• सुन्न होना
• उलटी अथवा मितली
• उच्च बुखार
• होश खो देना
• अगर माइग्रेन बहुत बार होता है

संदर्भ

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