गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के 7 टिप्स
गर्मी का मौसम आ गया है और लोग पहले से ही चिलचिलाती गर्मी और अत्यधिक पसीने से थक चुके हैं जिससे निर्जलीकरण होता है। गर्मी के संपर्क में आने से शरीर निर्जलित हो जाता है, जिससे हीट स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। गर्मी की गर्मी को मात देने के लिए हर समय हाइड्रेटेड रहना चाहिए और अपना उचित ख्याल रखना चाहिए। गर्मी को मात देने और डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आप यहां कुछ टिप्स अपना सकते हैं।
डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय
खूब सारा पानी पीओ: प्यासे होने की प्रतीक्षा मत करो! हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है जो कि उम्र, लिंग, व्यवसाय और यहां तक कि पर्यावरण की स्थिति जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि, आमतौर पर एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। अपने शरीर की पानी की आवश्यकता की जांच करने के लिए, आप अपने मूत्र के रंग को देख सकते हैं। गहरा रंग निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है, जबकि स्पष्ट से हल्के पीले रंग को स्वस्थ माना जाता है।
रस पीजिए: अगर आपका हर आधे घंटे में पानी पीने का मन नहीं है, तो ताजा जूस पीकर अपने शरीर को हाइड्रेट रखने की कोशिश करें। यह न सिर्फ आपके शरीर की पोषक तत्वों की जरूरत को पूरा करता है, बल्कि गर्मी के मौसम में भी राहत देता है।
फल और सब्ज़ियां खाएं: भोजन में विशेष रूप से गर्मियों के दौरान फलों और सब्जियों का दैनिक सेवन बढ़ाने का सुझाव दिया गया है। क्योंकि फलों और सब्जियों में अधिक तरल पदार्थ होते हैं, वे आपके शरीर को हाइड्रेट करते हैं और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं। संतरे, अंगूर, खरबूजे और नींबू जैसे खट्टे फल और सब्जियां विटामिन सी से भरपूर होती हैं और इनमें 91% पानी होता है, जो निर्जलीकरण को दूर रखता है।
संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट खाएं: ऐसा कहा जाता है कि अगर आप डाइट पर हैं और होल ग्रेन कार्ब्स कम कर देते हैं, तो आप डिहाइड्रेटेड हो जाएंगे। अपने भोजन से ब्राउन राइस, होल व्हीट पास्ता और ओटमील जैसे कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने की कोशिश न करें। ये सभी चीजें पानी में भिगोकर की जाती हैं, जिससे शरीर को उचित हाइड्रेशन और काम करने के लिए ऊर्जा मिलती है।
शराब का सेवन प्रतिबंधित करें: डॉक्टरों का मानना है कि ज्यादा शराब पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है। जैसे जब आप नशे में होते हैं, तो आपका दिमाग आपके शरीर को यह संकेत नहीं देता है कि उसे पानी की जरूरत है और आपके शरीर के तरल पदार्थ को आपके रक्त से अवशोषित करके और आपके गुर्दे की प्रणाली में भेजकर आपके शरीर को निर्जलित करता है।
सांस लेने वाले कपड़े पहनें: तंग कपड़े जलन पैदा करते हैं और गर्मी के मौसम में पसीने को वाष्पित नहीं होने देते हैं। साथ ही गहरे रंग के कपड़े ज्यादा गर्मी सोखते हैं। इसलिए, ऐसे कपड़ों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो सांस लेने योग्य, ढीले और पहनने में आसान हों। गर्मी के मौसम में सूती कपड़े गर्मी से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करते हैं।